Herkes sabah kalktığında bir halsiz olur ve canı hiç bir şey
istemez.Fakat her gün zinde ve formda olmayı isteyenler için hafif
egzersizler yeterli olacaktır.Örnek veriyorum; uyandınız ve hala
uykunuz var, yatıyorsunuz .Çok hızlı bir şekilde kalkın ve bir duş
alın.Canınız istesin ya da istemesin dediğimi yapın.Bu yaptığınız zaten
sizi iyi bir açacaktır.Şimdi egzersizlere haliniz var sadece 1 bardak su
için ve rahat bir şeyler giyin. Dışarıya çıkın 15 dakika yürüyün .Şimdi
tamamen kendinize geldiniz . Gelelim egzersizlere.Bu hareketleri her
gün uygularsanız hem canlanacaksınız hem de sağlıklı bir vücuda sahip
olacaksınız.Başlayalım o zaman:
1.Ayakta başınızı sağa sola yatırın 10 tekrar.
2.Ayakta başınızı öne ve geri sallayın 10 tekrar.
3.Ayakta başınızı sagdan sola 5 saniye , soldan sağa 5 saniye sallayın.
4.Resimdeki gibi dirseğinizden tutup sağa ve sola yatırın.(her yana 10 sn.)
5.Parmaklarınızı resimdeki gibi parmakları
geçirin.Dik durup yukarı, sağa, sola, elinizi belinizden geçirerek
arkaya doğru ve ayak parmaklarınıza doğru esneyin.(20 şer sn.)
6.Oturun ayaklarınızdan tutup kendinize çekin bacakları aşağı yukarı sallayın.(30 sn.)
7.Yatın ve bacakları kendinize çekin.(30 sn)
8.Düz mekik çekiyoruz.
9.Yere yüz üstü yatıp şekildeki gibi bacak bacak üstünde ve bacaklar düz durmalı sırtınız yukarı bakmalı.(20 sn)
10.Yere sırtüstü yatıp dizimizi göğsümüze kadar çekiyoruz.(20 sn)
11.Dizlerimizin üstüne oturup geriye doğru
yatıyoruz.Dizimizin uç kısmını mümkün olduğunca yere yakın ve değdirmeye
çalışıyoruz.(30 sn.)
12.Sırtüstü yatıp ellerimi kalça mızın hafif altına koyup bacaklarımızı sallıyoruz. (30 sn.)
13.Ayaklarımız omuz genişliğinde açık,
ellerimizi karşıya uzatılmış bir şekilde tam oturmada eğilip
kalkıyoruz.(10 kez 2 tekrarlı dinlenme 20 sn.)
14.Bacaklarımızı biraz açıyoruz ve sağa sola eğiliyoruz. Tam yan bir şekilde.(2 tarafa 10'ar kez)
15.Sırtüstü yatıyoruz 2 dizimizi birden göğsümüze kadar çekiyoruz.(10 kez)
16.Bir bacağımız kendimize doğru diğer bacağımızı uzatıyoruz ve esniyoruz.(20'şer sn.)
0 yorum:
Yorum Gönder