Kilo Verme

FAZLA KİLOLARDAN KURTULUN

1.Diyetler:

ACİL KİLO VERMEK İSTEYENLER İÇİN ; 

Kısa sürede oldukça kilo verdiren diyetlere büyük bir talep var. Kimi diyetisyenler bu diyetlerin çok kısa sürede kilo verdirmesini sakıncalı bulsa da Amerikan Kalp Vakfı acilen kilo vermeleri gereken kalp hastalarına bu diyeti öneriyor.

Ancak 35 yaş üstü kişilerin ve sağlık problemi olanların Amerikan Kalp Vakfı nın diyeti yapmamaları gerektiği baştan belirtiliyor. 3 günde tam 4.5 kilo verebileceğiniz bu diyeti üçüncü günün sonuda bırakmalı ve tekrar etmek istiyorsanız en az bir hafta ara vermelisiniz.

1. Gün

Kahvaltı
1 bardak su

1 greyfurt

1 dilim kepekli ekmek

2 kaşık fıstık ezmesi

Şekersiz bitki çayı veya kahve

Öğle yemeği
1 bardak su

Yarım ton balığı

1 dilim kepekli ekmek

Şekersiz bitki çayı , organik meyve suyu
1 bardak su

Akşam yemeği

2 ince dilim kırmızı et

1 tabak yağsız yeşil fasülye

1 tabak yeşil salata 

1 kase yağsız yoğurt (3 top)
1 bardak su

2. Gün

Kahvaltı
1 bardak su

1  organik yumurta

yarım elma

1dilim kepekli ekmek

Şekersiz içecek

Öğlen yemeği
1 bardak su

1 kibrit kutusu kadar beyaz peyniri

1 tabak yeşil salata(yağsız havuçlu)

Akşam
1 bardak su

1 tavuk butu

1 tabak brokoli veya karnıbahar yağsız haşlanmış 

1 bardak acılı şalgam suyu

3. Gün

Kahvaltı

1 bardak Organik Portakal suyu
1 rafadan yumurta

1 kibrit kutusu beyaz peynir

1 domates 1 salatalık
1 dilim kepekli ekmek

Öğlen Yemeği
1 bardak su

1 dilim kepekli ekmek
1 tabak bol salata yağsız

Akşam yemeği

1 porsiyon balık ızgara

1 tabak bol salata yağsız

1 armut

BAHAR DİYETİ

Örnek diyet programı:

Uyanınca

. 1 bardak ılık su

Kahvaltı

1.Öğün:Kahvaltı:

1 mevsim meyvesi

Şekersiz limonlu çay

1 dilim kepek ekmeği

1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir

4 zeytin

1 domates ,salatalık , biber
2  kuru kayısı , 2 ceviz

Kuşluk

2.Öğün:

1 mevsim meyvesi

1 bardak bitki çayı şekersiz (melisa çayı)

3.Öğün:İkindi

1 mevsim meyvesi

yarım sade simit

1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir

1 bardak limonlu çay

Akşam

4.Öğün:

Az zeytin yağlı mevsim sebzesi veya mevsim salatası

yarım porsiyon beyaz et
1 dilim kepekli ekmek

1 su bardağı diyet yoğurt

5.Öğün: YatarkenGece
1 mevsim meyvesiYatarken

1 bardak ılık su

Başka Bir Yol:

Kilo verme işini gözünüzde büyütmeyin. En kolay yapabileceğiniz bu yöntemlerle istediğiniz vücuda sahip olabilirsiniz.

Bunları uygulayarak kilo vermenizi hızlandırabilirsiniz.

Kilo Verdiren Yiyecekler

Kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Neyi yememeniz gerektiğini düşünmek yerine, sizi tok tutmaya yardımcı olacak lezzetli yemeklere odaklanın. İşte size kilo vermede yardımcı olabilecek 10 gıda:

1. Salatalık

Salatalık mütevazı beslenme yararları (bir miktar C ve A vitaminleri ve biraz lif) sunmasına rağmen, kabak ailesinin bu aromalı üyesi, salataya katıldığında uzun bir tokluk hissi verir. Ya da patates cipsi veya kraker yerine salatalık dilimleyebilirsiniz.

2. Greyfurt

Greyfurt tatlı-ekşi ve besleyici bir aperatiftir. Bilim adamları, greyfurt veya greyfurt suyunun insülin düzeylerindeki azalma sayesinde kilo kaybına yardımcı olduğunu keşfettiler.

3. Mercimek

Lif, folat ve magnezyum ile dolu bu çok yönlü yağsız baklagil, sağlıklı bir yemek rejimi için muhteşem bir oyuncu olabilir. Mercimek size sanki etli, hatta kremalı bir yemek yemiş duygusu tattıracaktır, kaloriler ve doymuş yağlar hariç.

4. Yulaf

Yüksek life sahip yulaf ve yulaf ezmesi, uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca tam tahıl tüketiminin, kilo kaybına yardımcı olduğu ispatlanmıştır. En çok fayda için, kahvaltı için yulaf ezmesiyle doyun, iş yerinde yemek için ise kesme yulaf deneyin (şekersiz türlerini alın).

5. Kabuklu gıdalar

Doğal kabuklu gıdalar sizi yavaşlatacaktır. Örneğin tuzsuz fıstık, fındık ve ceviz abur cubur isteğinizi frenlemeye yardımcı olabilir.

 

6. Elma

Bol bol elma yemek, şeker krizinizin karşılanmasına yardımcı olabilir. Ofiste öğleden sonraları çerez olarak elma yemek, sizin ince tutacaktır.

7. Yumurta

Ortalama 72 kalori, 6 gram protein ve ihtiyacınız olan hemen her temel vitamin unsurlarıyla (uygun fiyatından söz etmiyoruz bile), yumurta sağlıklı bir kilo verme planının parçası olabilir. Haşlanmış yumurta spor sonrası bir şeyler atıştırmak için, çılbır da doyurucu ve lezzetli bir kahvaltı için son derece uygundur.

8.Badem

Tüm kuruyemişler sağlıklı ve iyi yağlar ve diğer besinlerle doludur, ama kilo vermek istiyorsanız seçmeniz gereken bademdir. Kuzenlerinden çok daha düşük kalori ihtiva eder ve içeriğindeki protein ve yağ krizlerinizi uzakta tutmaya yardımcı olacaktır.

9. Bitter çikolata

Ne kalori ne de yağ açısından düşük olan bitter çikolatanın iki büyük yararı vardır. İlk olarak, gerçek, yüksek kaliteli bitter çikolatayı, sütlü kardeşinin aksine büyük miktarlarda yemek çok zordur ve ikincisi, çok yüksek antioksidan içerir. Bir diyet yiyeceği değildir, ama birkaç küçük kare yemek, alınacak mütevazı kalorilere değerdir.

10. Sebze çorbası

Kilo kaybı araştırmalarında, büyük trendlerden biri de kalori yoğunluğu kavramıdır. Bu fikir, gıdanın midenizde kapladığı alana, aldığınız kalori miktarından daha fazla önem veriyor. Yani, kalori yoğunluğu düşük gıdalar yiyerek açlık hissinizi tatmin edebileceksiniz. Sebze çorbası (kremalı brokoliden bahsetmiyoruz) harika bir seçenek - ne kadar hızlı tok hissetmenize neden olacağına şaşıracaksınız.