Zayıflama

            Zayıflamanın En Kolay Yolları

    Hepimiz genelde hemen zayıflayıp kolay sonuç almak isteriz.Ancak sabredemedğimiz için hemen pes ediyoruz.
    Fazla kilolarımız olduğu zaman kendimizi ayna karşısında veya tartının üstünde görmek istemeyiz. Toplumun içine fit bir vücuda sahip olarak çıkmak en büyük arzumuzdur daima. Peki bunu nasılmı yapabiliriz. 
  1.Kural: Sabretmeyi öğrenmelisiniz.
  2.Kural: Nefsinizi köreltecek kadar yemek yiyiniz.
  3.Kural: Ekmeği hiç tüketmeyiniz.
  4.Kural: 3 beyazdan uzak durununz.
  5.Kural: Günlük egzersizler uygulayarak formunuzu koruyunuz.

  
   Bunlar kilo vermenin - zayıflamanın en kolay yollarıdır. Bu kuralları uyguladığınızda vücutta ilk başta su kaybı olur bi kaç kiloyu hemen anında verirsiniz. İleride kilo vermeniz biraz daha seyrekleşir ama sonuca 1 ayda ulaşırsınız.
   Eğer kendinize bir ilke koyup yapıcam diye benimserseniz, iradenize hakim olursanız kolaylıkla kilo verebilirsiniz.

  Daha detaylı bilgiler istiyorsanız ( yemek diyeti ) olarak sitemizin kilo verme başlığınıda inceliyebilirsiniz. Eğer başka bir konuda yardıma ihtiyacınız olursa sitemizin iletişim bölümündende bize ulaşabilirsiniz.

  Kuralları uygulayın farkı hissedin!!!

Devamını Gör

Dövüş Kuralları

 Dövüşürken Yapılmaması Gereken Hatalar

           1. Kendini Kaybetme: Bir dövüş esnasında rakibe sizden güçlü olduğunu hissettirirseniz , rakip sakinler ve sizi küçümsemeye başlar. Ve bu yüzden sinirlenip kontrolünüzü kaybederseniz bu dövüşü kazanmanız zorlaşır.Her zaman karşınızdakinden daha iyi olduğunuzu belli etmelisiniz ki rakip piskolojik olarak yenilgiye uğrasın.Daha dövüş başlamadan 1-0 önde olmalısınız kendi gözünüzde.Sakin ve kontrollü ,rakibin hamlelerini takip ederek iyi bir dövüş çıkarabilirsiniz.
           2.Heyecanlanma:  Bir dövüşte en çok yapılan hatadır. Heyecan insanı yer bitirir bu yüzden dövüşten önce heyecanınızı yenebilecek bir şey bulmalısınız. Örneğin arkadaşlarınızın size gaz vermesini sağlayın. Rakibinizden güçlü olduğunuzu aklınızdan çıkarmayın. Karşınızdakini küçümseyin demiyorum.Sadece onu yenebileceğinizi bilin ki heyecanınız ortadan kalksın.Kaybedersem rezil olurum korkusunu kapılmayın hiç bir zaman.İlk dövüş olmazsa ikincisini kazanırsınız.Oda olmazsa daha çok çalışıp bir daha ki dövüşe kendinizi hazırlamalısınız.
           3.Hareketleri Unutma: Aslında bu hata da heyecan yüzünden oluşur..Fakat bazen rakip çok atik ve güçlü çıkabilir ve bu yüzden ne yapacağınızı unutursunuz. Bu gibi durumlarda ustanızın size yandan taktik söylemeleri fayda etmez sadece kafanızı karıştırır.Taktikleri alacaksınız fakat hep ustanızın söyledikleri işinize yaramaz çünkü söylediklerini rakibiniz de duyabilir ve ona göre savunma yapar. Burada zeka devreye giriyor. Öğrendiğiniz hareketlerle, rakibin tekniklerine karşı bir hücum oluşturmalısınız. Veya( dayanıklılığınız fazla ise) rakibin darbelerinden etkilenmiyormuş gibi rakibe gülümsemenizle rakibi kontrolden çıkarmanız kaçınılmazdır.Kontrolsüz bir dövüşçüyü yenmek çok daha kolaydır.
          4.Motivasyon Kaybetme: Geldik en önemli yere. Motivasyon gerçekten çok önemlidir.Özellikle dövüşürken motivasyonunuz kaybederseniz kazanmayı unutun. Rakibe durmadan vuruyorsunuz ,rakip yerinden kımıldamıyor veya az önce söylediğim gibi size karşı gülüyor.İşte tam burda yenemeyeceğinizi düşünmeye başlarsanız kaybedersiniz.Bu bir taktiktir (vurdukların işlemiyor beni yenemezsin)  taktiğidir gülümsemek.Ve bunu yerseniz  kaybedersiniz. Hiç umursamayacaksınız vurmaya devam edin.Veya geri çekilin siz de  gülmeye başlayın ve onun size gelmesini sağlayın,dalga geçin.

Devamını Gör

Hakkında

     

         
                    Saygı Değer Okuyucularımız; Sitemiz: Kick Boks, Karın Kası, Dövüş Teknikleri, Vücut Geliştirme, Sağlıklı Yaşama dair birçok konu altında yapılmıştır.
      Sitemiz 22.02.2013 tarihinde yayına başlamıştır.Profesyonel kadrosuyla birlikte hızlı ve doğru bir şekilde ilerlemiştir. Aynı zamanda sitemiz 19.04.2013 tarihinde Facebook a katılırak sosyal medyada da sizlerle olmuştur.
      Kickboksum sitesi kendine has ve güncel makaleleri ile kendi imajını en üst seviyeye çıkarmıştır.Ağırlıkla spor ve sağlıklı yaşamı konu edinen sitemiz kesinlikle doğru bilgiler içermektedir. Haftada bir yenilenen makaleleri ile kesinlikle en güncel bilgileri vermeksizin en doğru yayınları yapmaktadır.

   

Devamını Gör

Yatsı ( Son Öğün )

Yatsı Yemeği:    Baklava

        Gelelim yatsı yemeğine. Artık hiçbirşey yemeye iştahınız yoksa bir tatlı mutlaka tüketmelisinizdir.
 İnsan vücudu en çok uyurken gelişir. Uyumadan önceki son besin olan yatsı yemeği ne yerseniz daha iyi gelişir. Listemizde yatsı yemeğinde yemek isimleri görmediğiniz için sakın şaşırmayınız. Zira baklavada bulunan bol miktardaki şeker, karbonhidrat sizin aşırı derece gelişmenizi sağlar ve gece yatıp sabah kalktığınzda kendinizi çok daha dinç hissedersiniz.

                                          

Bu Diyetimizi 1 Hafta Uygulayın Farkı Hissedin...

Devamını Gör

Akşam Yemeği

Akşam Yemeği:  Salata ( Bol Sebzeli )
                                Pilav
                                Kızarmış Tavuk

                                Köfte

                                Su Böreği

                                Kola

                                Ekmek ( 1 Adet )

      

Gelelim şimdi akşam yemeğine. Akşam yemeği şüphesiz ailecek oturup yiyebileceğimiz en önemli öğündür. Ve en çok iştahla yediğimiz öğünde akşamdır. İşten, okuldan yada vb. yerlerden gelirken hepimiz eve yorgun döneriz ve iştahlanırız.

Başlangıcımızda kesinlikle yinie sofraların vaz geçilmezi olan ekmek var. İstediğiniz miktarda tüketebilirsiniz.

Sizi tok tutacak en önemli öğün pirinci ise sakın unutmayınız.Bol miktarda tüketiniz. Vücut çalışanların tükettiği tavuk ise sofranızda kesinlikle olmalıdır.Yüksek proteini sayesinde pilavın yanındaki en önemli besin şüphesiz tavukdur.

Şimdi en önemli hamur kaynağı olan böreğe gelelim.Su böreği lezzetini yanı sıra size kesinlikle kilo aldırmada birebirdir. Yedikçe doymak yerine sadece iştahınız açılır.

Evet yine bir et öğünü olarak köfteyi tavsiye ederiz.Akşam yemeğinde kesinlikle bir miktar kırmızı et tüketmelisiniz.

Tabikide bunların yanında olmazsa olmazımız salatayı sakın unutmayınız.

İçecek olarak ise yine kolayı tavsiye ederiz.

Akşam yemeği en önemli öğün olduğu için kesinlikle kilo alma diyetimizin bu bölümünü uygulamanızı şiddetle tavsiye ederim.

Devamını Gör

İkindi Öğünü

İkindi Öğünü:     Fast Food  ( Tavsiye Ederiz )

                               Cips ( En Az 1 Paket )

                               Kola ( En Az 1 Litre )

                               Çikolata ( En Yüksek Kalorili )

      

İkindeye geldiğimizde canımız birşey istemiyor olabilir. Ancak birşeyleride çok istiyoruzdur.Bunlar genelde FastFood dur.

İlk olarak çikolata diyebiliriz.Hem enfes tadı ile hemde şeker ve kalorisi ile vücudumuzun vaz geçilmez besini olan çikolatayı tavsiye edebiliriz.

Cipslerdeki trans yağ ise sizi zayıflıktan kurtarmaya yeter.Hemde aldığınız lezzet sayesinde vaz geçilmez besininiz cips olabilir.

İçeceklerde ise kola sizin için en önemlisi dir.Bol miktarda bulunan şekeri sayesinde sizi hem tok tutar hemde kilo almak için bire birdir.

Devamını Gör

Öğlen Yemeği

Öğlen Yemeği:    En Az  1 Ekmek

                               Pirinç Pilavı  (1 Tabak)

                               Havuç Kızartması ( Sos ve Yarım Tabak ) 

                               Cacık (1 Tabak)

                               Puding (İsteğe Bağlı) 

                               Kola    (Lıght Olmasın En Az Büyük Boy 1 Bardak)

                               Köfte

       
               Öğlen yemeği şüphesiz en önemli öğünlerden biri olmaksızın gün boyu sizi ayakta tutabilecek bir öğündür. Zayıfsanız tabikide vücut yorgun düşecektir.

               Ekmeği kesinlikle bol tutunuz.Hamur öğünleri sizi rahatlıkla tok tutar ve gelişmenize yardımcı olur.
               Zayıflıktan sıkıldıysanız size en önemli öğün pirinçtir. Pirinç yani pilav sizi en iri gösteren besin olacaktır.Düzenli olarak tüktirseniz hem aç kalmazsınız hemde istediğiniz iriliğe ulaşırsınız.
               Bunların yanında yağlı besin olarak havuç kızartmasını rahatlıkla tavsiye edebiliriz.Kesinlikle hafif tatlımsı tadı ile tok karına bile yedikçe yemek isteyeceksiniz.
               Diğer bir yağlı besin ise köftedir. Et ürünleri hem protein olarak hemde kalori olarak üst seviyededir.Ancak durumumuz yok diyorsanız elinzdeki diğer alternatifleride deniyebilirsiniz.
              Cacık ise bu yemeklerin yanına yakışan en güzel sos diyebiliriz. Kesinlikle iştahınız açılacaktır.
              Kolayı tavsiye etmemizin nedeni içinde bol miktarda şeker olması. Evet her ne kadar sağlıksız olursa olsun kola size kilo aldırabilecek en önemli içeceklerden bir tanesidir.
              Tatlımız ise hafif bir sütlü tatlı olan puding tir.Hepmizin evde yapabileceği tatlı olan puding süt ile yapıldığında tam bir protein kaynağı olup sizi dinç tutar.
      
              Öğle yemeğinde düzenli olarak bu öğünleri uyguladığınızda amacınıza bir adım daha yaklaşmış olacaksınız.

Devamını Gör

Sabah Kahvaltısı

 Diyetimiz:    Günde 5 öğün yemek yiyiniz.

     Sabah Kahvaltısı: Tere Yağlı Yarım Ekmek

                                Patates Kızartması    (4 ADET PATATES )

                                2 Adet Yumurta  Rafadan 

                                Salata

     

 

Sabah kahvaltısında kızartma yağlı bir besin olduğu için vücudunuzda yağ depolar ve amacınıza ulaşmak için kızartma kesinlikle olmalıdır.

 Yumurtada en önemli proteğin kaynağı olduğu için düzenli kullanıldığında kesinlikle vücudunuzu dahada iri turar.

Tere yağlı ekmek ise tam bir yağ deposu olmaksızın iştahınızı açıcak en önemli besin kaynaklarından biridir.Ekmekle beraber tükettiğinizde hem çok güzel lezzet alırsınınz hemde hafiften kiloda alırsınız.

Salata ise tamamen iştahınızı açmak içindir. Bol limonlu ( ekşili ) nar ekşisi sosu ile birlikte iştahınız kesinlikle sonuna kadar açılır.

Kahvaltıda uyguladığınız bu besinler sizi gün boyu hem dinç tutar hemde çok zayıflıktan sıkıldıysanız sizi hafif iri gösterir.

Devamını Gör

Kilo Alma

  Çok Yemek Yiyorsunuz Fakat Kilo Alamıyor musunuz?

    Çok yemek yiyorsunuz fakat kilo alamıyor musunuz? O halde Aşağıdaki diyetimizi uygulayın...

   Diyetimiz:    Günde 5 öğün yemek yiyiniz.

     Sabah Kahvaltısı: Tere Yağlı Yarım Ekmek

                                Patates Kızartması    (4 ADET PATATES )

                                2 Adet Yumurta  Rafadan 

                                Salata

     

     Öğlen Yemeği:    En Az  1 Ekmek 

                               Pirinç Pilavı  (1 Tabak)

                               Havuç Kızartması ( Sos ve Yarım Tabak ) 

                               Cacık (1 Tabak)

                               Puding (İsteğe Bağlı) 

                               Kola    (Lıght Olmasın En Az Büyük Boy 1 Bardak)

                               Köfte

      İkindi Öğünü:     Fast Food  ( Tavsiye Ederiz )

                               Cips ( En Az 1 Paket )

                               Kola ( En Az 1 Litre )

                               Çikolata ( En Yüksek Kalorili )

      

      Akşam Yemeği:  Salata ( Bol Sebzeli )
                                Pilav
                                Kızarmış Tavuk 

                                Köfte

                                Su Böreği

                                Kola

                                Ekmek ( 1 Adet )

      

       Yatsı Yemeği:    Baklava 

        Bu Diyetimizi 1 Hafta Uygulayın Farkı Hissedin...

Devamını Gör

Vücut Geliştirme - Body

Devamını Gör

Kilo Verme

FAZLA KİLOLARDAN KURTULUN

1.Diyetler:

ACİL KİLO VERMEK İSTEYENLER İÇİN ; 

Kısa sürede oldukça kilo verdiren diyetlere büyük bir talep var. Kimi diyetisyenler bu diyetlerin çok kısa sürede kilo verdirmesini sakıncalı bulsa da Amerikan Kalp Vakfı acilen kilo vermeleri gereken kalp hastalarına bu diyeti öneriyor.

Ancak 35 yaş üstü kişilerin ve sağlık problemi olanların Amerikan Kalp Vakfı nın diyeti yapmamaları gerektiği baştan belirtiliyor. 3 günde tam 4.5 kilo verebileceğiniz bu diyeti üçüncü günün sonuda bırakmalı ve tekrar etmek istiyorsanız en az bir hafta ara vermelisiniz.

1. Gün

Kahvaltı
1 bardak su

1 greyfurt

1 dilim kepekli ekmek

2 kaşık fıstık ezmesi

Şekersiz bitki çayı veya kahve

Öğle yemeği
1 bardak su

Yarım ton balığı

1 dilim kepekli ekmek

Şekersiz bitki çayı , organik meyve suyu
1 bardak su

Akşam yemeği

2 ince dilim kırmızı et

1 tabak yağsız yeşil fasülye

1 tabak yeşil salata 

1 kase yağsız yoğurt (3 top)
1 bardak su

2. Gün

Kahvaltı
1 bardak su

1  organik yumurta

yarım elma

1dilim kepekli ekmek

Şekersiz içecek

Öğlen yemeği
1 bardak su

1 kibrit kutusu kadar beyaz peyniri

1 tabak yeşil salata(yağsız havuçlu)

Akşam
1 bardak su

1 tavuk butu

1 tabak brokoli veya karnıbahar yağsız haşlanmış 

1 bardak acılı şalgam suyu

3. Gün

Kahvaltı

1 bardak Organik Portakal suyu
1 rafadan yumurta

1 kibrit kutusu beyaz peynir

1 domates 1 salatalık
1 dilim kepekli ekmek

Öğlen Yemeği
1 bardak su

1 dilim kepekli ekmek
1 tabak bol salata yağsız

Akşam yemeği

1 porsiyon balık ızgara

1 tabak bol salata yağsız

1 armut

BAHAR DİYETİ

Örnek diyet programı:

Uyanınca

. 1 bardak ılık su

Kahvaltı

1.Öğün:Kahvaltı:

1 mevsim meyvesi

Şekersiz limonlu çay

1 dilim kepek ekmeği

1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir

4 zeytin

1 domates ,salatalık , biber
2  kuru kayısı , 2 ceviz

Kuşluk

2.Öğün:

1 mevsim meyvesi

1 bardak bitki çayı şekersiz (melisa çayı)

3.Öğün:İkindi

1 mevsim meyvesi

yarım sade simit

1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir

1 bardak limonlu çay

Akşam

4.Öğün:

Az zeytin yağlı mevsim sebzesi veya mevsim salatası

yarım porsiyon beyaz et
1 dilim kepekli ekmek

1 su bardağı diyet yoğurt

5.Öğün: YatarkenGece
1 mevsim meyvesiYatarken

1 bardak ılık su

Başka Bir Yol:

Kilo verme işini gözünüzde büyütmeyin. En kolay yapabileceğiniz bu yöntemlerle istediğiniz vücuda sahip olabilirsiniz.

Bunları uygulayarak kilo vermenizi hızlandırabilirsiniz.

Kilo Verdiren Yiyecekler

Kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Neyi yememeniz gerektiğini düşünmek yerine, sizi tok tutmaya yardımcı olacak lezzetli yemeklere odaklanın. İşte size kilo vermede yardımcı olabilecek 10 gıda:

1. Salatalık

Salatalık mütevazı beslenme yararları (bir miktar C ve A vitaminleri ve biraz lif) sunmasına rağmen, kabak ailesinin bu aromalı üyesi, salataya katıldığında uzun bir tokluk hissi verir. Ya da patates cipsi veya kraker yerine salatalık dilimleyebilirsiniz.

2. Greyfurt

Greyfurt tatlı-ekşi ve besleyici bir aperatiftir. Bilim adamları, greyfurt veya greyfurt suyunun insülin düzeylerindeki azalma sayesinde kilo kaybına yardımcı olduğunu keşfettiler.

3. Mercimek

Lif, folat ve magnezyum ile dolu bu çok yönlü yağsız baklagil, sağlıklı bir yemek rejimi için muhteşem bir oyuncu olabilir. Mercimek size sanki etli, hatta kremalı bir yemek yemiş duygusu tattıracaktır, kaloriler ve doymuş yağlar hariç.

4. Yulaf

Yüksek life sahip yulaf ve yulaf ezmesi, uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca tam tahıl tüketiminin, kilo kaybına yardımcı olduğu ispatlanmıştır. En çok fayda için, kahvaltı için yulaf ezmesiyle doyun, iş yerinde yemek için ise kesme yulaf deneyin (şekersiz türlerini alın).

5. Kabuklu gıdalar

Doğal kabuklu gıdalar sizi yavaşlatacaktır. Örneğin tuzsuz fıstık, fındık ve ceviz abur cubur isteğinizi frenlemeye yardımcı olabilir.

 

6. Elma

Bol bol elma yemek, şeker krizinizin karşılanmasına yardımcı olabilir. Ofiste öğleden sonraları çerez olarak elma yemek, sizin ince tutacaktır.

7. Yumurta

Ortalama 72 kalori, 6 gram protein ve ihtiyacınız olan hemen her temel vitamin unsurlarıyla (uygun fiyatından söz etmiyoruz bile), yumurta sağlıklı bir kilo verme planının parçası olabilir. Haşlanmış yumurta spor sonrası bir şeyler atıştırmak için, çılbır da doyurucu ve lezzetli bir kahvaltı için son derece uygundur.

8.Badem

Tüm kuruyemişler sağlıklı ve iyi yağlar ve diğer besinlerle doludur, ama kilo vermek istiyorsanız seçmeniz gereken bademdir. Kuzenlerinden çok daha düşük kalori ihtiva eder ve içeriğindeki protein ve yağ krizlerinizi uzakta tutmaya yardımcı olacaktır.

9. Bitter çikolata

Ne kalori ne de yağ açısından düşük olan bitter çikolatanın iki büyük yararı vardır. İlk olarak, gerçek, yüksek kaliteli bitter çikolatayı, sütlü kardeşinin aksine büyük miktarlarda yemek çok zordur ve ikincisi, çok yüksek antioksidan içerir. Bir diyet yiyeceği değildir, ama birkaç küçük kare yemek, alınacak mütevazı kalorilere değerdir.

10. Sebze çorbası

Kilo kaybı araştırmalarında, büyük trendlerden biri de kalori yoğunluğu kavramıdır. Bu fikir, gıdanın midenizde kapladığı alana, aldığınız kalori miktarından daha fazla önem veriyor. Yani, kalori yoğunluğu düşük gıdalar yiyerek açlık hissinizi tatmin edebileceksiniz. Sebze çorbası (kremalı brokoliden bahsetmiyoruz) harika bir seçenek - ne kadar hızlı tok hissetmenize neden olacağına şaşıracaksınız.

Devamını Gör